我在网上看到许多高中体育学生，以及想要保持健康的人，都在寻找增加手臂力量的方法。当然，银河都知道基本的手臂力量训练方法包括哑铃、手臂力量训练和zui简单的俯卧撑，但是很多人并不知道如何正确的练习手臂力量。今天，银河体育编辑整理了一些提高手臂力量的正确方法。去过健身房的人都应该知道，在健身房的很多机械训练要求银河有更强的抓地力、支撑力等，银河需要用到手臂力量的地方，那么如何用臂力器提高手臂力量呢?手臂的力量训练实际上是指练习手臂肌肉的耐力。这里有一个训练方法的公式:正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉生长。

  1.专注

专注于你想要训练的肌肉群——手臂。运动时，把注意力放在手臂上，想象你悉数的力量都是由手臂控制的。在训练过程中，试着感受手臂肌肉的收缩和伸展。

  2.强度训练

在训练中，如果你是小规模的锻炼或低强度的训练。那么你就不能提高你的手臂力量，你甚至不能锻炼你的肌肉。你必须了解一个基本原理。如果你想训练你的肌肉，你必须训练到你的肌肉疼痛甚至筋疲力尽。因为只有肌肉疼痛意味着你的肌肉受到了足够的刺激，肌肉纤维已经有效收缩和伸展。这时，只要有足够的营养和休息，肌肉就会生长。当然，这并不意味着训练越强越好，因为它容易造成肌肉拉伤。银河只需要给肌肉适当的力量，以zui大限度地刺激肌肉。

  3.强迫次数

经过适当的强度训练，你已经有了一定的臂围，然后你可以使用强制重复的原则。强制次数是指当手臂力量装置举起到精疲力竭时的强制次数，然后伴侣给予一点帮助，然后进行2-3次强制。注意强制重复训练，身边要有搭档，防止关节疲劳引起。二头肌受伤或撕裂。强迫次数是为了使肌肉达到非凡的疲劳，从而刺激上臂肌肉，使上臂肌肉得到更大程度的增加。

  4. 双重分化训练原则

当一些人训练时，他们喜欢快速训练很长时间。事实上，这并不是培养手臂肌肉的正确方法。一种更有效的方法是把训练分成不同的时间段，比如早上练习几组，然后在下午或晚上练习几组。这样，你就可以在每段时间集中练习几个部位的肌肉。训练强度不要太高，每周只做快速手臂肌肉训练。

  5. 坚持下去

无论是健身还是做事，都会有一段时间的放松。这个时候，不要想每天增加了多少手臂力量，而要坚持练习。毕竟，健身是一个长期的过程。

  6.增加训练重量

经过强制的重复训练，你的手臂力量得到了一定程度的提高。这时，你要在原来的训练强度上增加几组举臂或杠铃的动作，使其精疲力竭。这样可以进一步提高你的手臂力量。

  7. 臂力器一开始不要选择较重的手臂力量器械

一些健身新手会选择重臂器械和杠铃来展示自己的力量。因此，它们会造成手部肌肉损伤。这种方法是愚蠢的。在训练过程中，所选器材要能承受力量，然后在后期慢慢增加重量。

  8. 手臂肌肉热身运动

每次训练前，要热身上臂肌肉，伸展上臂肌肉，让血液充分循环，流入训练部位，让上臂肌肉得到充分休息。肌肉也应该在两组之间伸展，以避免肌肉受伤。事实上，肌肉中的血液越多，肌肉得到的营养就越多。

  9. 同时训练肱二头肌、肱三头肌和前臂

这可以使手臂肌肉得到更全面的伸展，使血液充分循环，使训练时间更长。因为同时锻炼肱二头肌、肱三头肌和前臂可以让你的血液在手臂内循环。这样你的手臂肌肉就能得到更好的生长条件。

  10. 注意休息

正如银河提到的，在高强度训练手臂力量后，银河必须安排足够的时间休息和恢复。肌肉只有在适当休息后才能生长。

  11. 日常训练方法

做俯卧撑，引体向上，举哑铃练习摆动手臂，在双杠上用手臂支撑身体上下。

(1)每天在户外跑30分钟左右(这样可以放松身体的肌肉)

(2)跳绳400-500次(可增加手臂力量和腿部力量)

站起来对付两只酸痛的手。这可以增加你的手臂力量和耐力，你也可以练习手倒立。